Chcete recept na věčné mládí a život bez stresu? Zkuste tuto 30ti denní výzvu!
Otužování je přirozený a dostupný způsob, jak posílit imunitu, zlepšit náladu a zvýšit odolnost vůči stresu. Pravidelný kontakt s chladem podporuje krevní oběh, může pomoci se spánkem a často vede i k lepší regeneraci po fyzické zátěži. Důležitá je však postupnost, bezpečnost a naslouchání vlastnímu tělu – otužování nemá bolet, ale jemně posouvat vaše hranice.
I přesto, že otužování stále patří k jedné z nejméně oblíbených činností, nelze jej zanedbávat a brát na lehkou váhu. Možná se ptáto, jakto? Určitě vás přesvědčí tento výpis ze seznamu účinků na zdraví:
- Zvýšení odolnosti proti infekcím
- Snížení chronického zánětu
- Zlepšení pružnosti cév
- Lepší prokrvení periferií
- Snížení klidové tepové frekvence
- Aktivace hnědého tuku
- Zrychlení metabolismu
- Zlepšení citlivosti na inzulin
- Vyplavení hormonů štěstí
- Snížení stresu a úzkosti
- Zlepšení kvality spánku
- Rychlejší regenerace svalů
- Tlumení bolesti
- Zpevnění pokožky
- Vyplavení hormonů mládí
- Spuštění omlazujícího efektu
Otužování spouští v těle stav, který se nazývá hormeze. Tento termín znamená to, že malá, kontrolovaná dávka stresu tělu neublíží, ale naopak ho vytrénuje. Pokaždé, když vystavíte tělo chladu, organismus to vnímá jako nouzový stav. Aby přežilo, okamžitě zapne své nejlepší obranné mechanismy. Pravidelným otužováním tyto obranné systémy trénujete, takže jsou pak v běžném životě mnohem silnější. Pokud jste někdy slyšeli pojem „zdravý stres“, tak to je jiné označení pro hormezi, nebo-li „hormetický stres“ - stres, který zdokonaluje naše tělo.
Zní to skvěle, no ne? A jak tedy začít?
Otužování má dvě hlavní metody.
- První z nich je metoda na sucho. U této metody pracujeme s chladem bez vody, kdy jdeme například na nákup nebo na procházku s menší vrstvou oblečení než potřebujeme. Namísto bundy a svetru si tedy můžete vzít jen svetr. Namísto svetru a košile pouze košili. Znáte ten typ lidí, který chodí v zimě jen v kraťasích, tričku a sandálích? To je naše cílová stanice!
Chcete-li s touto metodou začít, doporučujeme zapojit se do našeho Frozen Lotos Clubu - otužovacího klubu, kde zapojujeme i sílu dechu. - Druhá metoda je „mokré otužování“. Jde o nejznámnější metodu, kdy se vystavujeme ledové vodě - buďto ve sprše, vaně, v kádích či rybnících, jezerech a řekách. Je nejúčinnější metoda, ale pouze pro otrlé! Je ale potřebné k této metodě přistupovat opatrně a kontrolovaně. Proto jsme vám sepsali návod níže.
Připravili jsme pro vás jednoduchou 30denní otužovací výzvu, která vás krok za krokem provede od krátké vlažné sprchy až po sebejistý pobyt ve studené vodě. Výzva je vhodná pro začátečníky i mírně pokročilé a můžete ji přizpůsobit svému zdravotnímu stavu. Před zahájením se v případě pochybností poraďte se svým lékařem.
Návrh 30denní otužovací výzvy:
- Dny 1–5: Běžná horká sprcha zakončená 15–30 sekundami vlažné až chladné vody, klidné dýchání, soustředění na uvolnění.
- Dny 6–10: Postupné ochlazování po sprše, na kterou jste zvyklí – 45–60 sekund chladné vody, nejprve nohy a ruce, poté trup.
- Dny 11–20: 1–2 minuty ledové sprchy, ideálně ráno, přidat krátkou rozcvičku po pro zahřátí.
- Dny 21–30: 2–3 minuty studené sprchy nebo krátký pobyt v přírodní studené vodě (30–60 sekund) za doprovodu zkušenějšího otužilce.
Během celé výzvy sledujte, jak se cítíte, zapisujte si pokroky a nepřepínejte se. Cílem není výkon, ale dlouhodobý, zdravý návyk, který vám přinese více energie, psychickou odolnost a radost z překonávání sebe sama.
Bojíte se začít? Nebojte! Těžký je jen prvních pár dnů a poté to jde skoro samo! Vydržte. vytrvejte a budete si užívat benefitů na plno. Věříme vám, že to zvládnete! Přejeme hodně štěstí. Dokážete to!
